Žene u menopauzi suočavaju se s brojnim promjenama, uključujući smanjenje gustoće kostiju i gubitak mišićne mase. Ovi procesi često su rezultat pada razine estrogena, što može utjecati na svakodnevne aktivnosti. Liječnica dr. Blen Tesfu ističe važnost održavanja snage mišića i kostiju, posebno s godinama. Uz pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu, određeni dodaci prehrani mogu značajno pomoći u očuvanju zdravlja.
Dr. Tesfu preporučuje tri ključna dodatka koja su posebno važna za žene u menopauzi. Prvi je vitamin D3 , koji pomaže u apsorpciji kalcija i podržava mineralnu gustoću kostiju. Ovaj vitamin također doprinosi funkciji mišića, što može smanjiti rizik od padova, a time i potencijalnih povreda.
Drugi preporučeni dodatak je kalcij , koji je ključan za očuvanje zdravlja kostiju. Gubitak koštane mase se u menopauzi značajno ubrzava, pa je važno osigurati dovoljan unos kalcija kako bi se izgradile jake kosti. Pored toga, magnezij igra važnu ulogu u poticanju stvaranja kostiju i pomaže u opuštanju mišića, čime se smanjuju grčevi i umor.
Na kraju, dr. Tesfu naglašava važnost kolagenskih peptida , koji pomažu u očuvanju mišićne mase. Ovi proteini su ključni za obnovu mišića, a njihov unos može pridonijeti očuvanju nemasne mišićne mase, što postaje posebno važno nakon 40. godine. Ipak, liječnica upozorava da je važno kombinirati ove dodatke s uravnoteženom prehranom i adekvatnim unosom proteina kako bi se postigao najbolji učinak.
Komentari